CALCULADORA HYROX Y CARRERAS HÍBRIDAS
Calcula tu tiempo de HYROX, planifica ritmos, estaciones y parciales. También puedes preparar DEKA FIT, DEKA MILE, DEKA STRONG o montar tu propia competición híbrida.
CALCULA TU TIEMPO DE HYROX Y CARRERAS HÍBRIDAS
Elige una competición y calcula tus tiempos directamente: ritmo de carrera, SkiErg y remo por 500 m o vatios, trineo por largos y ejercicios por repeticiones. Puedes editar el recorrido completo.
Plantilla HYROX Individual basada en el reglamento 2026/27. Los tiempos iniciales son ejemplos editables: no son marcas medias ni promesas de resultado.
2. Calcula cada tramo de carrera y estación
Introduce los datos directamente en las tarjetasPARCIALES HYROX Y TIEMPOS POR ESTACIÓN
Desglose de cada tramo y tiempo acumulado. Puedes modificar cualquier dato y el resultado se actualiza al momento.
| TRAMO / ESTACIÓN | PARCIAL | ACUMULADO |
|---|
¿Y ATHX o una competición local?
Para un circuito cronometrado puedes seleccionar «Mi competición personalizada» y añadir o reordenar las pruebas. ATHX Games utiliza puntuaciones de fuerza, distancia y tiempo en bloques independientes: no lo presentamos como una carrera con un solo tiempo final. Consulta el apartado ATHX y su reglamento antes de simular sus bloques.
GUÍA PARA CALCULAR TIEMPOS Y PREPARAR COMPETICIONES HÍBRIDAS
Si estás preparando tu primer HYROX, quieres calcular parciales para mejorar marca o buscas los ejercicios de DEKA, aquí encontrarás una explicación práctica de cada formato. La calculadora está arriba: utiliza primero los datos de tus entrenamientos y consulta las guías cuando necesites entender un cálculo o una competición.
¿Qué es HYROX y cómo calcular tu tiempo de carrera?
Entender el formato y el cálculo de principio a fin · Abrir guía
HYROX combina 8 kilómetros de running y 8 estaciones funcionales, siguiendo el mismo orden: correr 1 km, completar una estación y repetirlo hasta terminar con los wall balls. La distancia de carrera no cambia entre Open y Pro, aunque las cargas de varias estaciones sí.
Para calcular tu tiempo no basta con multiplicar tu ritmo de 10K por ocho. Debes sumar carrera + estaciones + transiciones. Por ejemplo, ocho kilómetros a 5:00 min/km suponen 40 minutos de carrera. Si las estaciones te llevan 31 minutos y los desplazamientos 4 minutos, el resultado sería 1:15:00. Es un ejemplo matemático, no una marca garantizada: correr después del trineo o de los burpees no se siente igual que hacerlo en una carrera en llano.
Por eso el simulador permite modificar cada kilómetro por separado, introducir los tiempos de tus entrenamientos y comprobar el acumulado. Si todavía no conoces una estación, déjala como pendiente antes de inventar una estimación. El modo avanzado permite expresar algunos ejercicios mediante vatios, metros, repeticiones o segundos por largo.
¿Es tu primer HYROX? Empieza con un ritmo conservador que puedas mantener con fatiga y utiliza una sesión de prueba para medir tus estaciones. No necesitas tener una marca anterior para empezar a planificar la carrera.
Orden de ejercicios HYROX: ocho estaciones, distancias y pesos
El recorrido oficial y las cargas de referencia para Open y Pro · Abrir guía
El orden de ejercicios HYROX es siempre el mismo dentro del formato estándar. Se corre 1 km antes de cada estación, sin cambiar el orden según el resultado que quieras conseguir:
| N.º | Estación | Distancia o cantidad |
|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1.000 m |
| 2 | Sled Push | 50 m (4 × 12,5 m) |
| 3 | Sled Pull | 50 m (4 × 12,5 m) |
| 4 | Burpee Broad Jumps | 80 m |
| 5 | Rowing | 1.000 m |
| 6 | Farmers Carry | 200 m |
| 7 | Sandbag Lunges | 100 m |
| 8 | Wall Balls | 100 repeticiones |
Para configurar un HYROX Open o Pro selecciona tu división. La calculadora muestra las cargas de referencia 2026/27 de sled push, sled pull, farmers carry, lunges y wall balls. El peso no convierte automáticamente el ejercicio en segundos: en el sled influyen el suelo, la técnica y la fatiga; en los wall balls importan las series y los descansos.
Si modificas una estación, su distancia o el orden, la herramienta considera la simulación personalizada: el resultado ya no describe exactamente el recorrido oficial. Comprueba el reglamento oficial HYROX antes de competir.
Cómo calcular ritmo, splits y Roxzone para un HYROX
Objetivos sub 1h15, parciales por kilómetro y transiciones · Abrir guía
Una de las consultas más prácticas es «¿a qué ritmo debo correr un HYROX para bajar de 1 h 15 min?». La respuesta depende de las estaciones. Si tu objetivo es 75 minutos y calculas 35 minutos entre estaciones y transiciones, quedan 40 minutos para los 8 kilómetros: necesitas una media de 5:00 min/km.
Si estimas 40 minutos para estaciones y transiciones, tu ritmo objetivo cambia a 4:22,5 min/km. Este cálculo es exacto para los datos introducidos, pero no predice cómo te afectará la fatiga. En la práctica, los parciales de los últimos kilómetros pueden ser distintos a los primeros. Por eso puedes poner un ritmo diferente en cada tramo en modo avanzado.
La Roxzone y otras transiciones cuentan en el tiempo total. No les asignes un valor universal ni las sumes dos veces: usa los tiempos de tu carrera anterior o mide desplazamientos durante un simulacro. El editor permite representarlos como bloques separados y ver exactamente cuánto aportan.
Si buscas «hyrox splits», «hyrox running pace» o «calculadora de parciales HYROX», aquí verás tanto el tiempo de cada estación como el acumulado que necesitarías en cada punto. Puedes fijar un objetivo y comprobar el ritmo de carrera requerido a partir de los tiempos de trabajo que hayas introducido.
Cómo estimar los tiempos del SkiErg, remo, trineo y wall balls
Convierte tus datos de entrenamiento en tiempos por estación · Abrir guía
SkiErg y remo. Si tu máquina marca un parcial de 2:10 cada 500 m, mantenerlo durante 1.000 m supone 4:20. El simulador también acepta potencia media en vatios para máquinas Concept2: aplica la conversión oficial entre potencia y ritmo W = 2,8 / (segundos por metro)³. No reutilices esta fórmula en una Air Bike de otro fabricante.
Sled Push y Sled Pull. En el HYROX estándar se recorren 50 metros divididos en cuatro largos de 12,5 m. Si tardas 30 segundos en cada largo y 4 segundos en cada giro, estimas 132 segundos en total. No significa que ese sea un tiempo típico: son tus parámetros, y la carga de entrenamiento podría no comportarse igual en la competición.
Burpee Broad Jumps y lunges. En los ejercicios por distancia, utiliza tus metros por minuto durante un esfuerzo parecido. Si prefieres calcular el tiempo por repetición, puedes convertir la distancia en repeticiones aproximadas y utilizar el modo correspondiente. No confundas el número de saltos con la distancia obligatoria de 80 metros.
Wall Balls y otros movimientos por repeticiones. Introduce el número total, los segundos medios por repetición y las pausas previstas. Por ejemplo, 100 wall balls a 3 segundos por repetición son 5 minutos de movimiento; cuatro descansos de 15 segundos añaden 1 minuto. No es una recomendación de series: es una forma transparente de sumar tiempos.
Air Bike y calorías. Cuando una estación se mide en calorías, indica las calorías objetivo y tu producción media de calorías por minuto. El resultado solo es comparable si utilizas la misma máquina y configuración. Las estimaciones por potencia de una bici y las de Concept2 no son intercambiables automáticamente.
Fuente para conversiones de SkiErg/RowErg: Concept2 · Watts Calculator.
Calculadora DEKA FIT, DEKA MILE y DEKA STRONG: pruebas y tiempos
Diez zonas y modalidades diferentes en una misma herramienta · Abrir guía
DEKA utiliza 10 zonas funcionales. La principal diferencia entre modalidades es el running: DEKA FIT incluye 5 km repartidos en tramos de 500 m; DEKA MILE suma aproximadamente una milla con tramos de unos 160 m; y DEKA STRONG elimina el running. Esto cambia completamente el tiempo estimado y el ritmo necesario.
Las pruebas DEKA FIT incluyen RAM alternating reverse lunges (30), remo (500 m), box step/jump over (20), med ball sit-up throw (25), SkiErg (500 m), farmer carry (100 m), Air Bike (25 calorías), dead ball over (20), sled push/pull (100 m) y RAM burpees (20). Los pesos, las características de la zona y las adaptaciones pueden depender de categoría y edición.
Selecciona DEKA FIT, MILE o STRONG para cargar los tramos en el orden correspondiente. Después completa los tiempos por zona o cambia a modo avanzado para utilizar ritmos de máquina, repeticiones y otras mediciones. La tabla final muestra el desglose de las diez zonas.
¿Qué diferencia hay entre DEKA y HYROX? Aunque ambos mezclan ejercicios funcionales y resistencia, los recorridos, estaciones y distancias no son iguales. No deberías utilizar un tiempo HYROX para predecir directamente una DEKA sin medir sus diez zonas. Consulta las modalidades oficiales DEKA y los estándares vigentes.
ATHX Games: cómo preparar fuerza, resistencia y MetCon
Un formato que no se resuelve con una sola marca de tiempo · Abrir guía
ATHX Games no es simplemente un HYROX con otros ejercicios. En 2026 organiza tres bloques: Strength, Endurance y MetCon X, con sistemas de resultados independientes. La fuerza suma cargas de levantamientos; la resistencia mide distancia acumulada durante un bloque limitado de tiempo; y el MetCon X mide el tiempo de ejecución del circuito.
Por eso no sumamos «kilos + metros + minutos» ni mostramos una falsa predicción de clasificación. La calculadora personalizada te puede ayudar a planificar los tramos cronometrados de un entrenamiento ATHX, pero una puntuación oficial necesita aplicar el reglamento, la categoría y los resultados de sus competidores.
Para preparar ATHX debes distinguir qué entrenas: el 1RM o las cargas de fuerza se pueden estudiar con nuestra calculadora RM; el ritmo de carrera con la calculadora de ritmos; y un circuito de estaciones cronometrado con la configuración personalizada de esta herramienta.
Consulta los workouts oficiales de ATHX 2026. Los formatos cambian por temporadas y no deben presentarse como universales.
Tarraco Hybrid y otras carreras híbridas: crea tu competición
Distancias, repeticiones y orden completamente personalizados · Abrir guía
No todas las carreras híbridas utilizan 8 km y ocho estaciones. Un ejemplo cercano es Tarraco Hybrid Series, cuya edición de Tarragona del 24 de octubre de 2026 publicó un recorrido de aproximadamente 4,9 km y nueve estaciones, con modalidades y cargas distintas. Para simular una edición concreta, consulta el reglamento y configura cada tramo según la modalidad elegida.
En «Mi competición personalizada» puedes añadir, quitar, duplicar y reordenar carreras, SkiErg, remo, trineo, ejercicios por repeticiones, desplazamientos y transiciones. Ajusta los kilómetros de cada vuelta y la cantidad de trabajo de cada estación; no hace falta alternar obligatoriamente una carrera y un ejercicio.
También sirve para preparar una prueba local del gimnasio o un evento de relevos, siempre que su puntuación se base en tiempos sumables. Los bloques con puntos o pesos requieren un sistema distinto para calcular una clasificación.
Si estás buscando próximas carreras de la provincia, puedes consultar el calendario de carreras de Red Runners. Y si te apetece correr acompañado por Reus, tenemos quedadas abiertas con diferentes ritmos; no hace falta estar preparando una competición para venir.
PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE HYROX, DEKA Y CARRERAS HÍBRIDAS
¿Cómo calcular mi tiempo en HYROX si nunca he competido?
Empieza por un ritmo que puedas mantener después de ejercicios de fuerza. Añade los tiempos de las ocho estaciones con datos de entrenamiento o estimaciones y suma las transiciones. El resultado es orientativo: la fatiga, el espacio de la Roxzone, las esperas y la ejecución real pueden cambiarlo.
¿Cuál es el orden oficial de los ejercicios HYROX?
Se corre 1 km antes de cada estación: SkiErg (1.000 m), Sled Push (50 m), Sled Pull (50 m), Burpee Broad Jumps (80 m), Rowing (1.000 m), Farmers Carry (200 m), Sandbag Lunges (100 m) y Wall Balls (100 repeticiones). Consulta los pesos de la división en el reglamento oficial 2026/27.
¿Qué ritmo necesito para acabar HYROX en 1 hora y 15 minutos?
Depende de cuánto tardes en las estaciones y transiciones. Resta esos tiempos a 75 minutos y divide el tiempo restante entre los 8 km. Por ejemplo, si estaciones y transiciones suman 35 minutos, quedan 40 minutos para correr: 5:00 min/km de media.
¿Cómo calcular los parciales HYROX y el tiempo de la Roxzone?
La calculadora desglosa cada kilómetro, estación y transición. Las transiciones son bloques independientes para evitar sumarlas dos veces. Utiliza tiempos observados en tu competición o un entrenamiento parecido, no un porcentaje fijo universal.
¿Se puede estimar el SkiErg o el remo con un ritmo por 500 metros?
Sí. Para una distancia de 1.000 m, duplica el parcial por 500 m. Un 2:10/500 m equivale a 4:20 para 1.000 m si mantienes el mismo ritmo. Con máquinas Concept2 también puedes convertir entre vatios y ritmo usando su fórmula oficial.
¿Cómo calcular el tiempo del sled push o sled pull?
Divide la distancia total entre los largos; en HYROX son cuatro largos de 12,5 m. Multiplica por tus segundos por largo y añade el tiempo de los giros. La carga es informativa: no existe una conversión fiable y universal de kilos a segundos.
¿Cómo estimo burpees, lunges o wall balls por repeticiones?
Introduce las repeticiones previstas, el tiempo medio de cada una, el número de series y el descanso entre series. Si el ejercicio se mide por metros, estima el avance por repetición y utiliza tus propios tiempos de entrenamiento.
¿Qué cambia entre HYROX Open, Pro y Doubles?
HYROX mantiene ocho tramos de carrera y ocho estaciones, pero algunas cargas cambian según la división. En Doubles ambos participantes corren y comparten el trabajo de las estaciones. La herramienta no presupone una división automática del tiempo al 50 %; introduce los parciales conjuntos reales.
¿Cuáles son las pruebas de DEKA FIT y qué cambia frente a HYROX?
DEKA FIT incluye diez zonas y 5 km de carrera distribuidos entre ellas. Combina ejercicios como RAM lunges, remo, box step overs, med ball sit-ups, SkiErg, farmer carry, Air Bike, dead ball over, sled push/pull y RAM burpees. La secuencia y distancias se comprueban en el reglamento DEKA vigente.
¿Qué diferencia hay entre DEKA FIT, DEKA MILE y DEKA STRONG?
Los tres formatos tienen diez zonas funcionales. FIT añade 5 km de carrera, MILE incluye una milla total y STRONG no añade carrera. La calculadora permite elegir cada plantilla y modificarla si se trata de un evento o entrenamiento personalizado.
¿Puedo preparar una Tarraco Hybrid u otra carrera híbrida personalizada?
Sí. Selecciona la plantilla personalizada para introducir las distancias, estaciones, repeticiones y transiciones de tu evento. No se presenta como reglamento oficial: comprueba siempre la edición y modalidad de la competición antes de configurar los datos.
¿Puedo calcular una prueba ATHX Games con la misma fórmula?
No directamente. ATHX 2026 utiliza bloques independientes: fuerza medida en kilos, resistencia puntuada por distancia en un tiempo limitado y MetCon por tiempo. Estos resultados no deben sumarse en una sola marca de carrera ni convertirse a puntos sin el sistema de clasificación correspondiente.
¿Puedo cambiar el orden, añadir ejercicios y guardar mi simulación?
Sí. Puedes editar cada tramo, moverlo, duplicarlo o eliminarlo, y guardar la configuración localmente en el mismo navegador. Si cambias de dispositivo o borras sus datos, no se sincronizará automáticamente.
¿El simulador predice exactamente mi marca o mi clasificación?
No. La fórmula suma tiempos introducidos y estimaciones explícitas. No predice penalizaciones, fatiga, esperas ni clasificaciones futuras. Úsalo para estudiar escenarios y preparar un objetivo realista, no como garantía de resultado.
Fuentes y metodología: reglamentos HYROX Singles 2026/27, DEKA 2026, ATHX Workouts 2026, Tarraco Hybrid Tarragona 2026 y conversor oficial Concept2. Esta herramienta es independiente de las marcas mencionadas. Las estimaciones no incluyen penalizaciones ni garantías de rendimiento.