FUERZA / REPETICIÓN MÁXIMA

CALCULADORA RM Y 1RM

Estima tu repetición máxima, calcula porcentajes de fuerza y averigua los kilos de cada serie para press banca, sentadilla o peso muerto.

CONFIGURA TUS CARGAS

CALCULA TU 1RM Y PORCENTAJES DE FUERZA

1. Selecciona un ejercicio

Cada ejercicio utiliza su propio máximo. Selecciona uno para introducirlo o recuperar una marca guardada.

2. Introduce tu 1RM en kilos

Máximo (kg)

Introduce tu máximo real. Los kilos de un ejercicio no se reutilizan en otro.

3. Redondea según los discos disponibles

El cálculo funciona sin registro ni conexión.

PORCENTAJES / TABLA RÁPIDA

TABLA DE PORCENTAJES DE 1RM

Del 40 % al 100 % para consultar el peso de un vistazo.

Otro porcentaje (%)

CARGA RESULTANTE—

PLAN DE SERIES

CARGAS PARA TUS SERIES

Introduce los porcentajes separados por comas para preparar, por ejemplo, un 3×3 creciente.

Porcentajes, separados por comas

QUÉ ES EL 1RM Y CÓMO CALCULAR TU REPETICIÓN MÁXIMA

El 1RM (una repetición máxima) es el mayor peso que puedes mover una sola vez con técnica adecuada en un ejercicio concreto. Si conoces tu marca, introdúcela para obtener una tabla de porcentajes. Si no la conoces, selecciona «Quiero estimar mi 1RM» e introduce el peso que has levantado y las repeticiones realizadas.

Para estimar el máximo usamos la fórmula de Epley: 1RM estimado = peso × (1 + repeticiones / 30). Por ejemplo, levantar 80 kg durante cinco repeticiones da aproximadamente 93,3 kg. Es una estimación, especialmente sensible a la técnica, al ejercicio y al número de repeticiones.

PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE REPETICIÓN MÁXIMA

¿Qué es el 1RM y cómo funciona una calculadora RM?

El 1RM o RM es el mayor peso que puedes mover una sola vez en un ejercicio concreto. Esta calculadora RM y 1RM te permite introducir un máximo conocido o estimarlo a partir de una serie de varias repeticiones utilizando la fórmula de Epley. Un máximo estimado es una referencia aproximada, no una marca comprobada ni una recomendación para probar ese peso.

¿Cómo calcular el RM de press banca?

Selecciona «Press banca» en el desplegable. Si conoces tu máximo, introduce los kilos directamente. Si no, utiliza el modo de estimación con el peso levantado y el número de repeticiones: con 80 kg y 5 repeticiones, Epley estima un 1RM de unos 93,3 kg. Así puedes usar la herramienta como calculadora RM de banca o press banca y consultar después los porcentajes para tus series. La estimación no sustituye a una prueba real.

¿Cómo calcular el RM de sentadilla y peso muerto?

Puedes utilizar la misma calculadora RM de sentadilla seleccionando «Back squat / sentadilla» y la calculadora RM de peso muerto seleccionando «Peso muerto / deadlift». Cada ejercicio guarda su propio máximo: el 1RM de sentadilla no debe reutilizarse para calcular las cargas de peso muerto. Elige el movimiento antes de introducir o recuperar tu marca.

¿Cómo calcular porcentajes de fuerza del 65 %, 70 % o 85 % del 1RM?

Multiplica tu 1RM por el porcentaje correspondiente. Por ejemplo, para un máximo de 100 kg, el 65 % son 65 kg, el 70 % son 70 kg y el 85 % son 85 kg. La tabla de porcentajes del 1RM muestra las cargas del 40 % al 100 %, permite consultar porcentajes personalizados y redondea los kilos según el ajuste de discos elegido. La carga redondeada puede diferir ligeramente del resultado exacto.

¿Puedo preparar varias series de CrossFit con distintos porcentajes?

Sí. Indica los porcentajes de cada serie separados por comas, por ejemplo 65, 70 y 85. La calculadora te mostrará los kilos correspondientes al 1RM del ejercicio seleccionado. Es útil cuando una sesión pide series progresivas de sentadilla, press banca, peso muerto u otro movimiento de fuerza.

¿Se guardan mis máximos de fuerza por ejercicio?

Sí, cuando pulsas «Guardar este máximo». La calculadora conserva el valor de cada ejercicio en el navegador de ese dispositivo, sin registro. Si cambias de press banca a sentadilla recupera la marca guardada para ese movimiento; si todavía no hay ninguna, deja el campo vacío. Puedes borrar cada máximo por separado. Si borras los datos del navegador o cambias de dispositivo, puede que no puedas recuperarlos.

TAMBIÉN CORREMOS EN REUS

Si además del gimnasio te gusta correr, prueba la calculadora de ritmos de running y consulta la próxima quedada de Red Runners. Puedes venir solo, elegir un grupo a tu ritmo y quedarte al café después.